p max

[...] biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal

[...] brałem mass xxl dobry ale teraz wolałbym coś dobrego w dzialuaniu i smaku białkowe odzywki 3.lglutamine /bcaa / kre-alkaline Naprawdę doradźcie , możecie np modyfikować ten zestaw coś odjąć może coś dodać max kasy to 300-350zł na dobre odżywki i zęby było po nich widać efekty , bo jestem po wypadku i operacji i musze nabrać masy i siły

[...] ale po 20 latach treningu i bicia koksów pewnie każdemu rozum by wyjadło :D a nie chce czegoś źle zrobić, Pewnie trzeba uzupełnić dane więc, wzrost 188 waga 98 kilo max na klatę 140 przysiad 140 barki 90, siła jest trening szybki duże ciężary zawsze pełna motywacja, aeroby robię, dieta jest, odzywki są, białko, witaminy, omega, carbo, [...]

[...] roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - - Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal I właśnie jeśli byście mogli [...]

[...] triceps uginanie gryfu łamanego do czoła 4s 12.9.6.6powtuzen wyciskanie chanelek za głowy 4s 12.9.6.6powtuzen sobota plecy podciąganie na drążku (szeroko) 4s max pow wiosłowanie gryfem szeroko 4s 12.9.6.6powtuzen wiosłowanie gryfem wąsko 4s 12.9.6.6powtuzen +kaptury po każdym treningu brzuch nie wiem do jakiego dnia dołączyć [...]

[...] lub trening - papierosów nie palę, alkohol bardzo rzadko - najlepiej jakby dieta była bez żadnych odżywek, gdyż nie bardzo mnie na nie stać - nie chciałbym przytyć (no może max. 3kg) ponieważ nie chcę stracić swojej szybkości z której jestem bardzo zadowolony Z góry bardzo dziękuje i jeżeli będą jakieś pytania, to chętnie odpowiem. Zmieniony [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: Nie wiem dokładnie ale trochę 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): TYCIE / 13. STAN ZDROWIA: DBD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 155 /140x3 -martwy ciąg: bez maksów -przysiad: bez maksów

[...] za słaby? Na łydki wznosy 2 serie na dwie nogi po 3 min, na jedną noge 1 min. Na uda zakroki 1 min na jedną, na drugą 1 min. Ręce plank na prostych rękach 1 min, 3 serie po max powtórzeń pompek. Czasem hantle i guma. Na pupe jeszcze Tamilee próbowałam przez 2 miesiące. Po krotce jem na śniadanie 2 kanapki, w szkole obiad dwudaniowy, po szkole [...]

Plan cześciowo ukladany z roznych na tym forum i troche od siebie, chodzi mi o typowy trening masowy ;) Mógłby ktoś sprawdzić ? Bo sam dawno tego nierobilem i moglem coś poknocić. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - Wyciskanie skos hantlami 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: -Sztanga prosta 4x10 [...]

Witam, mam prośbę. Chciałbym żeby mi ktoś obliczył w miarę dokładnie tą nieszczęsna strefę 60%-70% Hrmax. Obiecałem żonie, że ją odchudzę na rowerze bo się bidulina miotała miedzy różnymi dietami wiadomo z jakim skutkiem. Zakupiłem pulsometr i tu zaczęły się schody. przeczytałem dużo o metodach pomiaru i zrobilem parę prób, ale wychodzą różne [...]

[...] OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 140 Witam Panowie! Jestem w 3tyg cyklu 1-16 enan 300week (zmienne dawki max do 600mg) 1-16 deca 200week (J.W. do 500mg) 16-20 prop 100mg co dwa dni Potrzeba rady jak dawkować HCG w trakcie cyklu Z góry dziękuje za info!! \

[...] wody czy cos. Dlatego od pierwsze lutego przeszedłem na redukcje moze jak zmiejszcze bf jeszcze to masa jakos pojdzie.Z tego co wyczytałem 2 tygodnie powinno sie jechac na max 20g WW zeby nauczyć organizm czerpać energi z tluszczy i właśnie kończe ten okres.Tylko czy moge robić tak dalej czy musze podbić węgle do tych 150. Samo poczucie mam [...]

[...] Takiego na którym miałbym dostęp do porady dietetyka, lekarza, trenera itd. Puki co nie znalazłem nic konkretnego. obozy dla młodzieży oznaczane są przedziałem wiekowym max do 18 roku życia (mam 20), a czytając oferty dla dorosłych mam wrażenie, że wyląduje z dziadkami, których jedynym treningem bedzie spacer wokół jeziora. Potrzebuje czegoś [...]

[...] Sroda Plecy barki(tu szukam pomocy) Czwartek Biceps+przedrami BICEPS -unoszenie hantli na przemian sojac-12, 10,8 -unoszenie sztangi 12,10,8 -modlitewnik 12, 10,8, max Przedramie -zwijanie(powieszony ciezar ktory trzeba nawinac na rurke trzymna w rekach) 12,10,8 -sztanga skrety 12 ,10,8 piatek wolny sobota nogi i tu tez pomocy oczekuje [...]

[...] treningu. Ten system treningow bardzo mi odpowiada i chcialbym narazie przy nim pozostac. Moj dostychczasowy plan: A 1. Przysiad 4x 8-10 2. Podciaganie szeroko nachwytem 4x max 3. Wyciskanie sztangi plasko 4x 8-10 4. Zolnierskie wyciskanie 3x8-10 5. Dipsy 3 x 8-10 (z obciazeniem) 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka stojac 7. brzuch i lydki [...]

[...] ze bieganie najlepsze, ale jesli hiit na rowerze, zakladajac, ze interwaly beda prawidlowo odmierzane, co z przerzutkami? Konkretnie chodzi o etap sprintu - czy wrzucic max dociazenie i pedalowac na maxa (trasa w miare prosta, ani pod gorke ani z gorki)? I czy taki hiit w ogole ma sens, bo nie jestem pewna czy przez 30 sek podniose tetno do [...]

[...] i triceps Co o tym sądzicie czy jest warte poświęcenia czasu? Nie będę pisał o ćwiczeniach bo każdy wie jakie są ćwiczenia na te partie mięśni ale chodzi mi głównie czy takie połączenia mają sens? szczerze mówiąc do dziś robiłem taki plan i efekty mnie zadziwiły z 27,5 na 30,5 w prawej w lewej podobnie. ćwiczę 12-8 niektóre ćwiczenia 3x max

Siema, Może coś dziwnego, ale zastanawiam się nad zakupem SFD - Pure creatine + ALLNUTRITION - BCAA Max Support + SFD - Wpc protein plus. Po dwóch latach przerwy wróciłem na siłownię (wsześniejszy staż 8 lat) i od dwóch miesięcy trenuję, zgubiłem 7 kg. fatu. problem mam z cyckami bo są zatłuszczone (lipo) chociaż i tak lepiej to wygląda niż dwa [...]

Czy sprawdzi się taki plan treningowy na redukcji ? Zależy mi na sylwetce i wynikach w podciąganiu. Trening 1 Podciąganie nachwytem na szerokość barków 4x rir 1-2 Wyciskanie hantli na dodatniej 3x8-10 rir 2 Rozpiętki hantlami 3x8-12 rir 2 Przysiad 4x6 – 8 rir 2-3 Wspięcia na place stojąc 4x10-12 rir 2 Trening 2 Podciąganie eksplozywne 4x2 [...]

Witam przed wakacjami robie ostatni cyklon bo długich przemysleniach zdecydowałem sie na Nitrobolon II zastanawiam sie jak długo ma trwac cykl z max optymalnymi efektami czy starczy 1 duza i jedna mała pucha czy 2 duze?? Prosze o odp:D